Szakítás után, ha nem tudok továbblépni

Ha most azonnal segítség kell

• Lelki Elsősegély Telefonszolgálat: 116-123 — éjjel-nappal, ingyenesen hívható.
• Közvetlen veszélyben (ha bántaná magát, vagy fenyegetik): 112.

Mi normális az első hetekben

Egy szakítás nemcsak egy ember elvesztése, hanem egy közös napirendé, baráti köré, sokszor egy otthoné és egy elképzelt jövőé is. Ezért a reakciók gyakran a gyászhoz hasonlók:

• hullámzó érzések: fájdalom, düh, megkönnyebbülés, bűntudat, akár egy napon belül is
• visszatérő gondolatok: újra és újra lejátszani, mi történt, mit lehetett volna másképp
• a volt partner figyelése: az üzenetek, a közösségi média ellenőrzése, a kapcsolatfelvétel késztetése
• testi jelek: alvászavar, étvágytalanság, fáradtság, nehéz koncentráció
• önértékelési kérdések: „velem van a baj?”, „lesz még ilyen kapcsolatom?”

Hosszú, különösen 5–10 éves kapcsolat után ez a folyamat jellemzően hosszabb, mert több mindent kell újraszervezni az életben. Egy mérgezőnek érzett kapcsolat vége is fájhat: a megkönnyebbülés és a hiány gyakran egyszerre van jelen.

Mi segíthet már most

• Napirend: az alvás, az étkezés és egy kis mozgás rendszeressége ad tartást, amikor minden más bizonytalan.
• Kevesebb ellenőrzés: sokaknak segít egy időre elnémítani vagy elrejteni a volt partner profilját. Ez nem gyengeség, hanem pihenő.
• Emberek: egy-két ember, akinek elmondhatja, mi történik, akkor is, ha ugyanazt mondja el többször.
• Nagy döntések halasztása: ha lehet, a költözést, a munkahelyváltást vagy a gyors új kapcsolatot ne az első hetekben döntse el.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni

Szakemberhez fordulni nem csak akkor érdemes, ha „nagy a baj”. Javasolt, ha:

• hónapok múlva sem enyhül a fájdalom, vagy egyre inkább beszűkül a világa
• az alvás, a munka vagy a kapcsolatai tartósan megsínylik
• a kapcsolatban bántalmazás, fenyegetés vagy kontroll volt, és ennek a hatásai most jönnek elő
• azt veszi észre, hogy a kapcsolatai újra és újra hasonlóan végződnek (kötődési mintázatok)
• egyszerűen jó lenne valakivel rendezetten végiggondolni, mi történt

Hogyan dolgozunk

• Egyedül érkezem egy kapcsolati kérdéssel — egyéni tanácsadás Boldizsár Kármennel (párkapcsolati coach) vagy Nógrádi Eszterrel (okleveles pszichológus), 50 perc, 20 000 Ft.
• Egyéni pszichológiai tanácsadás Nógrádi Eszterrel, ha a háttérben tartós szorongás, hangulati mélypont vagy kimerülés is van.
• Ha még nem biztos a szakítás, és mindketten nyitottak rá, a páros és családi tanácsadás is lehetséges; ha a döntés a kérdés, lásd: Maradjak vagy menjek?

Nem döntünk Ön helyett, és nem ígérjük, hogy egy-két alkalom után elmúlik a fájdalom. Abban segítünk, hogy érthetőbb legyen, mi történt Önnel, és mi a következő reális lépés.

Kinek nem ezt ajánljuk

• Akut krízisben, önsértő vagy öngyilkossági gondolatok esetén: ne várjon időpontra, hívja a 116-123-at vagy a 112-t.
• Ha a volt partner fenyegeti vagy zaklatja: a biztonság az első; a rendőrség (112) és az áldozatsegítő szolgálatok tudnak lépni.
• Ha gyógyszeres kezelés is felmerül: arról orvos dönt; mi ezt kiegészíteni tudjuk, nem pótolni.

Díjak és keretek

• Egyéni tanácsadás: 20 000 Ft / 50 perc, online és személyesen is ennyi
• Páros és családi tanácsadás: 38 000 Ft / 90 perc, kettős vezetéssel
• Lemondás: a 48 órán belül lemondott vagy le nem mondott alkalom díja fizetendő. Részletesen: Árak és keretek

Kapcsolódó oldalak

• Kötődési mintázatok · Hűtlenség után
• Maradjak vagy menjek? Döntés a válás előtt
• Élethelyzeti változások · Egyedül érkezem egy kapcsolati kérdéssel
• Boldizsár Kármen · Nógrádi Eszter
• Az első alkalom · Mikor ne minket keressen

Gyakori kérdések

Első lépésként elég néhány sor

Írja le röviden, mi foglalkoztatja — nem kell pontos megfogalmazás, és nem kell eldöntenie, melyik forma illik Önhöz. Ha bizonytalan, ebben is segítünk.